Huisdier thuis
Huisdier thuis
De leeftijd van uw ouders woonden aan mag niet je eigen lot zijn. Een aantal factoren beïnvloeden de levensduur , met inbegrip van dieet en lichaamsbeweging , roken en alcoholgebruik , mentale oefeningen en het maken van vrienden . Kies een goed afgeronde aanpak van het aantal jaren dat u woont en uw algehele gezondheid tijdens je levensduur te verhogen .
Genetics
Niet verrassend , de genetica een rol speelt bij het bepalen van de levensduur . Er zijn levensduur genen in het menselijke genoom dat voorspellen , in een mate , het aantal jaren dat iemand leeft; echter , genetica is duidelijk niet de enige factor . De expressie van onze genen wordt beïnvloed door onze levensstijl en onze omgeving .
Oefening
Oefening vermindert je kans op hart- en vaatziekten .
Oefening niet alleen voor de korte termijn gewichtsverlies en voordelen voor de gezondheid maar om jaren toe te voegen aan uw levensduur . Oefening heeft lange - termijn voordelen en helpt bij het verhogen levensduur . Oefening helpt mensen te behouden van een gezonde body mass index ( BMI ) , het verminderen van het risico op obesitas , hoge bloeddruk en andere ziekten die sterfte te versnellen. Naar de sportschool verhoogt ook cardiovasculaire functioneren , het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten . Het vermindert stress, waardoor een afname in stress-geïnduceerde hormoon dat vaatwanden degraderen en kunnen bijdragen tot psychische stoornissen zoals depressie . Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt ook verlies van spiermassa , terwijl het verhogen van de botmassa . Het helpt je beter slapen 's nachts en verbetert de spijsvertering .
Nutrition
Het eten van gezonde voeding draagt bij aan een stijging van de levensverwachting . Het eten van een dieet met weinig vet en cholesterol vermindert je kans op hart- en vaatziekten, beroertes en kanker . Eet vetarme zuivelproducten aan calcium op peil te houden en bij te dragen aan de botsterkte . Gezondheid en gouvernementele organisaties raden het eten van vijf porties fruit en groenten per dag om een gezonde spijsvertering te verbeteren en het risico op kanker te verminderen . De hoeveelheid voedsel die u verbruikt is ook belangrijk . Vermijd te veel eten om een gezond lichaamsgewicht te behouden en om het risico op obesitas en hart-en vaatziekten te verminderen .
Niet Roken
Blus de sigaret om uw risico op kanker te verlagen.
Niet roken heeft zowel onmiddellijk als op lange termijn voordelen . Stoppen met roken ( of niet starten ) vermindert het risico op kanker , hart-en vaatziekten , beroerte en aandoeningen aan de luchtwegen .
Maatschappelijke Ondersteuning
Het hebben van een sterk sociaal netwerk van familie of vrienden toevoegt jaren je leven . Positieve relaties helpen bij het verminderen van stress en het voorkomen van psychische stoornissen , zoals depressie . Ze verhogen ook het cognitief functioneren en kan leiden tot andere gezonde beslissingen , zoals het eten van rechts of sporten. Het hebben van een paar sterke relaties heeft meer positieve voordelen voor de gezondheid dan het hebben van veel zwakke vriendschappen of kennissen . Word lid van een club of bel een vriend om de voordelen van een goede sociale ondersteuning te plukken .
Mentale activiteit
Het doen van activiteiten die je aan het denken verbetert het cognitief functioneren , de toenemende levensverwachting . Hersencellen groeien uw hele leven , zodat de uitoefening van de geest kan de werking van deze cellen te verhogen . Leer een nieuwe vaardigheid , bestuderen van een taal , spelen een kaartspel of lees de krant om uw mentale activiteit versterken en verlengen je leven .
Drinking Verlanglijstje Drank aan uw gezondheid met een glas water .
Leg de glazen om je levensduur te verhogen . Het verminderen van uw alcoholgebruik kan het risico op leveraandoeningen en sommige vormen van kanker verlagen. Plaatsvervanger alcoholische dranken met veel water , welk orgaan functioneren en een gezonde spijsvertering kan verhogen .