De leeftijd die uw ouders bereikten, hoeft niet uw eigen lot te zijn. Een aantal factoren beïnvloeden de levensverwachting, inclusief dieet en beweging, roken en alcoholgebruik, mentale oefeningen en vrienden maken. Kies een alomvattende aanpak om het aantal jaren dat u leeft en uw algehele gezondheid gedurende uw levensduur te vergroten.
Genetica
- Niet verrassend speelt genetica een rol bij het bepalen van de levensverwachting. Er zijn levensverwachting genen in het menselijk genoom dat, tot op zekere hoogte, het aantal jaren voorspelt dat een persoon zal leven; echter, genetica is duidelijk niet de enige factor. De expressie van onze genen wordt beïnvloed door onze levensstijl en onze omgeving.
Beweging
- Beweging niet alleen voor kortetermijn gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen, maar om jaren toe te voegen aan uw levensduur. Beweging heeft langetermijnvoordelen en helpt de levensverwachting te vergroten. Beweging helpt mensen om een gezond body mass index (BMI) te behouden, waardoor het risico op obesitas, hoge bloeddruk en andere ziekten die de mortaliteit versnellen, wordt verminderd. Naar de sportschool gaan verhoogt ook de hart- en vaatfunctie, wat het risico op hart- en vaatziekten verlaagt. Het vermindert stress, wat leidt tot een afname van stressgeïnduceerde hormonen die slagaderwanden afbreken en kunnen bijdragen aan mentale gezondheidsstoornissen zoals depressie. Regelmatige beweging voorkomt ook verlies van spiermassa terwijl het botmassa vergroot. Het helpt u 's nachts beter te slapen en verbetert de spijsverteringsgezondheid.
Voeding
- Gezond voedsel eten draagt bij aan een toename van de levensverwachting. Een dieet dat laag is in vet en cholesterol verlaagt uw risico op hart- en vaatziekten, beroerte en kanker. Eet vetarme zuivelproducten om calciumniveaus te behouden en bij te dragen aan botsterkte. Gezondheids- en overheidsorganisaties adviseren om vijf porties fruit en groenten per dag te eten om de spijsverteringsgezondheid te verbeteren en het risico op kanker te verminderen. De hoeveelheid voedsel die u consumeert is ook belangrijk. Vermijd overeten om een gezond lichaamsgewicht te behouden en het risico op obesitas en hartaandoeningen te verminderen.
Niet roken
- Niet roken heeft zowel onmiddellijke als langetermijnvoordelen. Stoppen met roken (of niet beginnen) verlaagt uw risico op kanker, hartaandoeningen, beroerte en ademhalingsziekten.
Sociale steun
- Een sterk sociaal netwerk van familie of vrienden voegt jaren toe aan uw leven. Positieve relaties helpen stress te verminderen en mentale stoornissen zoals depressie te voorkomen. Ze verhogen ook de cognitieve functie en kunnen leiden tot andere gezonde beslissingen, zoals goed eten of bewegen. Een paar sterke relaties hebben meer positieve gezondheidsvoordelen dan veel zwakke vriendschappen of bekenden. Word lid van een club of bel een vriend om de voordelen van goede sociale steun te ervaren.
Mentale activiteit
- Het doen van activiteiten die je laten nadenken verbetert de cognitieve functie en vergroot de levensverwachting. Hersencellen groeien gedurende je hele leven, dus het trainen van de geest kan de werking van deze cellen vergroten. Leer een nieuwe vaardigheid, bestudeer een taal, speel een kaartspel of lees de krant om je mentale activiteit te versterken en je leven te verlengen.
Drinken
- Zet het glas neer om je levensverwachting te vergroten. Het verminderen van je alcoholconsumptie kan je risico op leverziekte en sommige kankersoorten verlagen. Vervang alcoholische dranken door veel water, wat de orgaanfunctie en spijsverteringsgezondheid kan verbeteren.
