Huisdier thuis
Huisdier thuis
Omgaan met pijn in de heup kan zeer frustrerend zijn . De heupen zijn betrokken bij alles, van het opstaan uit een stoel , om te wandelen, om uit bed in de ochtend. Er zijn een heleboel dingen die heup pijn kan worden veroorzaakt en dat het als dit toch gebeurt . Maar er zijn een aantal preventieve maatregelen die u kunt nemen om het te stoppen in zijn tracks .
Instructions Verlanglijstje Get It Before It Gets u
1
Houd je gewicht naar beneden . Overgewicht betekent teveel stress op de gewrichten . Dit geldt ook voor de knieën , enkels en heupen . Voer low-impact activiteiten zoals zwemmen , elliptische training , fietsen en trapvorming .
2
Blijf flexibel. Voer strekt dat de hamstrings , heupflexoren nemen en onderrug spieren . Je wilt er goed bereik van de beweging hebben; anders kan de heupen strak geworden en dit kan leiden tot pijn en letsel .
3
Blijf actief . Als u sedentaire en zitten voor langere tijd op een dagelijkse basis , kan dit alleen leiden tot pijn in de heup . Op zijn minst , ga dan voor een wandeling van 30 minuten per dag aan mobiel te blijven .
4
Vermijd " schokkend " oefening , dat is , overmatige lichaamsbeweging die veel impact op de heup gebied veroorzaakt. Een voorbeeld hiervan zou worden uitgevoerd op harde ondergronden zoals beton of bestrating . Vermijd ook draaien op oneffen oppervlakken waar de heupen zijn niet uitgelijnd .
5
Versterk je kern . Doe buikspieroefeningen om de bovenste buikspieren te versterken , onderste buikspieren , schuine buikspieren en onderrug. Een sterke kern zal helpen om uw heupen stabiel en in goede afstemming , het verminderen van de kans op toekomstige pijn .
6
Ga niet voorbij aan uw warming- up . Als een zaak van de feiten, weet je cooling-down niet negeren ook niet. Wanneer je beweegt, zorg ervoor om een goede 5 tot 10 minuten warming - up en cooling-down te doen.
7
Houd uw dieet schoon . Een dieet dat rijk is aan zure voedingsmiddelen kan leiden tot ontsteking en zwakke botten . Vermijd gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen , geraffineerde voedingsmiddelen en overmatige hoeveelheden alcohol .