Agiliteit met dot-drills is een plezierige, uitdagende manier om te oefenen en balans te verbeteren. Beweeg zo snel mogelijk door de drill, probeer de stippen met je voeten te raken. Oefen eerst zonder snelheid om blessures te voorkomen. Naarmate je comfortabeler wordt, ga je sneller. Het lijkt op hinkelen.
Overwegingen
- Vanwege de zwaarte: als je lang niet gesport hebt, raadpleeg huisarts. Door populariteit bestaan veel drills voor snelheid en verbetering.
Typen
- Veel agility-drills, ook voor honden. Elke sport (voetbal, tennis) heeft specifieke oefeningen voor snelheid/nauwkeurigheid. Verbeteren sprong en voetwerk.
Voordelen
- Consistente, nauwkeurige oefening verbetert sportprestaties. Cardio-voordelen: gezonder, sneller. Zwakke enkels worden sterker. Kleine ruimte, korte tijd voldoende.
Kenmerken
- Stippen los (5-12 per pak), als mat of zelfgemaakt. Zelfgemaakt: 5 cm stukjes tape/tapeband, leg volgens oefening. Voorbeeld voor aerobics.
Voorbeeld Dot-drill
- Opzet: dobbelsteen of X-vorm. Afmetingen afhankelijk van lengte/springvermogen. Standaard: ~60 cm vierkant of 60x90 cm. Spring in rijen: boven → midden → onder. Zie bron voor voetplaatsing. Vijf rondes:
- Twee voeten: voor & achter
- Rechter voet rond
- Linker voet rond
- Beide voeten rond
- Twee voeten: voor & draai
Streef naar beste tijd. 5-10 herhalingen per ronde. Bij 5-6 sets per ronde: gemiddelde persoon ~60 seconden.
