Zoals bij elke andere medische aandoening, is weten hoe je diabetes kunt voorkomen meer waard dan een pond genezing. Bovendien, omdat er geen bekende genezing is voor diabetes--de zesde doodsoorzaak in de Verenigde Staten--worden stappen ondernemen om de ontwikkeling van diabetes te voorkomen nog belangrijker. Dit is met name waar als je bepaalde risicofactoren hebt die je een waarschijnlijke kandidaat voor de ziekte maken.
Instructies
- Behoud een gezond gewicht. De meerderheid van de mensen met diabetes (meestal type 2) heeft overgewicht. Overmatig gewicht en lichaamsvet, vooral rond het midden, verhoogt je risico op het ontwikkelen van diabetes.
- Ken je familiegeschiedenis. Je kansen om later in het leven diabetes te ontwikkelen nemen toe als je een of meer familieleden met de ziekte hebt. Daarnaast hebben Indiaanse, Afrikaanse en Spaanstalige Amerikanen een hoog percentage diabetes.
- Blijf fysiek actief. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen diabetes te voorkomen door gewicht te controleren en de bloedstroom te verbeteren. Lichaamsbeweging is vooral belangrijk als genetica je blootstelt aan het risico om de ziekte te ontwikkelen.
- Eet een gebalanceerd dieet, arm aan vet en suikers. Aangezien diabetes een aantasting betekent van het vermogen van het lichaam om insuline te produceren of te gebruiken om suikers om te zetten in energie, is het belangrijk om de hoeveelheid glucose en zetmeel die wordt geconsumeerd te beperken.
- Laat je controleren. Iedereen ouder dan 45 jaar zou elk 3 jaar een bloedglucosemetingstest bij hun arts moeten plannen. Echter, als er risicofactoren aanwezig zijn, zoals familiegeschiedenis of obesitas, zou regelmatige testen op een jongere leeftijd moeten beginnen.
- Controleer regelmatig je bloeddruk en onderneem stappen om deze te verlagen, indien van toepassing. Ongeveer 73 procent van de volwassenen met diabetes lijdt ook aan hoge bloeddruk.
- Verhoog je inname van vers fruit en groenten. Onderzoeken hebben aangetoond dat bioflavonoïden, de pigmenten die fruit en planten hun kleur geven, de productie van insuline kunnen stimuleren en glykering kunnen remmen, het proces waarbij beschadigde glucosemoleculen binden aan eiwitten om gevorderde glykering eindproducten, of AGE's, te creëren. Terwijl de meeste AGE's onschadelijk zijn, verstoren andere het moleculaire functioneren en dragen bij aan orgaan- en zenuwschade. Om beter te begrijpen hoe dit gebeurt, onthoud dan dat glykering is wat ervoor zorgt dat voedsel in de oven bruin wordt.
