Je hart gezond houden omvat een combinatie van dagelijkse gewoontes en medische bewustzijn:
- Eet gezond: Kies voedsel dat rijk is aan fruit, groenten en volkoren granen, terwijl je verzadigde vetten, transvetten, cholesterol en natrium beperkt.
- Beweeg regelmatig: Streef naar minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week.
- Beheers je bloeddruk: Houd deze onder 140/90 mm Hg.
- Controleer je cholesterol: Behoud gezonde waarden van totaal, LDL- en HDL-cholesterol.
- Beheer diabetes: Werk samen met je arts om je bloedsuiker onder controle te houden.
- Stop met roken: Roken verhoogt je risico op hartziekten en beroerte.
- Beperk alcoholgebruik: Overmatig drinken kan het hart beschadigen.
- Beheers je gewicht: Obesitas verhoogt het risico op hartziekten.
- Slaap voldoende: Slaaptekort staat in verband met hoge bloeddruk en hartziekten.
- Beheers stress: Chronische stress kan bijdragen aan hypertensie en hartproblemen.
- Ken je familiegeschiedenis: Bespreek extra preventieve stappen met je arts als hartziekten in je familie voorkomen.
- Neem medicatie indien nodig: Volg het advies van je arts als je een hartaandoening hebt of tot een hoge risicogroep behoort.
