Huisdier thuis
Huisdier thuis
De Bird Dog-oefening is een geweldige beweging van het hele lichaam die een verscheidenheid aan spieren werkt, met name gericht op kernsterkte en stabiliteit. Hier is een uitsplitsing:
Primaire spieren werkten:
* kern:
* transversale abdominis: Deze diepe buikspier helpt de wervelkolom en het bekken te stabiliseren.
* erector spinae: Deze spiergroep loopt langs de wervelkolom en helpt bij uitbreiding en rotatie.
* obliques: Deze spieren aan de zijkanten van de buik helpen bij rotatie en stabilisatie.
* bilspieren:
* Gluteus Maximus: Deze grote spier in de billen helpt bij heupextensie en externe rotatie.
* Gluteus Medius: Deze spier helpt bij heupontvoering (het been weg van het lichaam) en interne rotatie.
* Hamstrings: Deze spieren op de achterkant van de dij helpen bij heupextensie en knieplexie.
* quadriceps: Deze spieren aan de voorkant van de dij helpen bij knie -extensie en heupflexie.
Secundaire spieren werkten:
* Serratus anterior: Deze spier helpt het schouderblad (schouderblad) te stabiliseren.
* rhomboids: Deze spieren helpen het schouderblad in te trekken.
* trapezius: Deze grote spier in de achterkant helpt bij scapulaire beweging en nekverlenging.
Voordelen van de vogelhond:
* verbeterde kernsterkte en stabiliteit.
* verbeterde balans en coördinatie.
* Verhoogde flexibiliteit in de wervelkolom en heupen.
* Verminderd risico op rugpijn.
* verbeterde houding.
Belangrijke overwegingen:
* Juiste vorm is essentieel om letsel te voorkomen. Zorg ervoor dat uw rug gedurende de beweging plat en neutraal blijft.
* Begin langzaam en verhoog geleidelijk de herhalingen en sets naarmate je sterker wordt.
* Luister naar je lichaam en stop als je pijn ervaart.