Het spierstelsel is wat het mogelijk maakt voor het lichaam om te bewegen, te ademen en bloed en zuurstof naar vitale organen te pompen. Beweging is essentieel om het spierstelsel gezond en sterk te houden, maar niet alle beweging is gelijk. Er zijn verschillende soorten spieren en verschillende soorten beweging, alle met verschillende effecten op elkaar.
Soorten spierweefsel
- Er zijn drie verschillende soorten spierweefsel: hartspier, gladde spier en skeletspier. Hartspier bevindt zich alleen in het hart, gladde spier bevindt zich in de interne organen en bloedvaten, en skeletspier verbindt met de botten en maakt fysieke beweging mogelijk. Voor het grootste deel is hartspier en gladde spier beweging onwillekeurig, wat betekent dat er geen bewuste gedachte nodig is voor het om zijn werk te doen. Skeletspier is meestal willekeurig, gecontroleerd door de hersenen op basis van wat de persoon wil doen (lopen, glimlachen, eten).
Soorten beweging
- Bewegingen die intensief maar kort zijn, zoals gewichtheffen of sprinten, gebruiken snelle spiervezels en zijn anaerobisch--wat betekent dat ze meer zuurstof gebruiken dan het lichaam kan leveren en een "zuurstofschuld" creëren. Melkzuur is een bijproduct van anaerobe beweging en is wat spieren later laat pijn doen.
Bewegingen die minder intensief maar langer duren, zoals marathonlopen, zijn aerobisch en gebruiken alleen de zuurstof die het lichaam kan leveren, zodat er geen zuurstofschuld is en geen melkzuur bijproduct.
Uithoudingsvermogen
- Hoewel er talloze manieren zijn om te trainen, vallen alle vormen van beweging in een van twee categorieën: uithoudingsvermogen of weerstand. Uithoudingsbewegingen trainen de spieren om langer vol te houden zonder moe te worden--de spieren worden meestal niet veel groter in omvang, maar worden in plaats daarvan langer, slanker en efficiënter. Hardlopers, wielrenners en andere langeafstandsatleten trainen uitvoerig met uithoudingsbewegingen.
Weerstand
- Weerstandsbewegingen, ook wel krachttraining genoemd, samentrekken de spier, wat scheuring en herbouw van individuele spiervezels en groei van de spier als geheel veroorzaakt. Weerstandsbewegingen worden door allerlei soorten atleten gebruikt, maar zijn misschien het meest opmerkelijk bij bodybuilders.
Interne effecten
- Fysieke beweging versterkt het hart, de bloedvaten en de algehele cardiovasculaire gezondheid, evenals het verbeteren van de orgaan gezondheid en het versterken van operaties zoals slikken, verteren en ademen die afhankelijk zijn van gladde spierfunctie.
Pezen
- Pezen verbinden skeletspier met de botten van het skelet (niet te verwarren met banden, die botten met andere botten verbinden). Alle gezonde bewegingen, ofwel uithoudingsvermogen of weerstand, versterken pezen en maken de verbinding tussen de spieren en de botten veiliger.
